wznosy bokiem

Mysle nad nowym planem na Marzec, bo ten juz mi sie troche znudzil. Znalazlam cos takiego, ale chce troche pozmieniac TRENING A  1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec - zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec  4. [...]

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

[...] sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 7kg - 12 x 3 serie 3b. [...]

[...] -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i sprobowalam dzis normalnie 2 serie 35kg i jedna 40kg - raczej wszystko ok - dosc lekko mi sie wydawalo 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 10 na noge 3 serie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 8kg - 10 x 3 serie 3b. [...]

[...] Trening: Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. MC - zrobilam tylko 6 powtorzen z 55kg i odpuscilam (po fizjo jakos niepewnie sie czulam) 1b. przysiad -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 55kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg, nastepne dwie z obciazeniem 10kg na reke- statycznie, [...]

03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]

Nie rozumiem skąd takie zakłopotanie Twój trening jest całkiem dobry może poza niewielkimi błędami. Tylne partie ćwicz po plecach(zasada wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate (10,10,10,10) rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej (10,10,10,10,10) Plecy: wznosy barków "szrugusy" (10,10,10,10) podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT [...]

[...] A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. wiosłowanie sztangą w opadzie4x 6-8 E1. narciarz 4x 10 E2. wznosy tułowia z opadu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE/ABS 5 dzień – NOGI A. RDL 5x [...]

Cześć! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20, 15, 10, 8 - ostatnia po 50kg na ręke -Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10 - ostatnia po 25kg -Unoszenie sztangielek w górę, leżąc przodem na ławce 3s 15, 12, 10 - coś jak Phil robił na ostatnim filmie Flex'a(trening barków na 3tyg przed) [...]

[...] (gryf+ 15/17,5/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 12/6/5/7 (10/12,5/12,5/10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 12/10/7/7 (22,5/22,5/25/25kg ) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x12(5kg na łapę) 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 12/9/8 (5/7/7kg na łapę) Uwagi: ogólnie dzisiaj trening masakra,nie [...]

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem [...]

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc [...]

[...] Przysiad bułgarski 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 5. Plank RKC cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara [...]

[...] / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc czerwona x20 / linka x20 / linka x20 / linka x20 [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

29/06/2017 Trening - masakra. Wyjątkowo byłam dzisiaj styrana, podczas kompleksów miałam moment totalnego zmęczenia, którego objawem był lekki ból głowy, ziewanie i łzy w oczach, że mam już dosyć na dziś. Muszę się wyspać w weekend to może wrócą siły i chęci. Przysiady robione w ratach, a w trakcie wznosów sztangielek bokiem oraz wyciskania [...]

[...] A1. MC romanian 4-6 powt. A2. snatch jednorącz 4-6 powt. A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x [...]

[...] powt. 1) 12x 17 kg 2) 12x 19,5 kg 3) 12x 22 kg 4) 12x 24,5 kg w tym ćwiczeniu największy progres A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 16 / 20 / 20 / 18 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 19 / 19 / 20 / 18 Czas treningu: 41 min 30 s w tym przerwy: 8,5 minuty. Tętno średnie - 141, max [...]

Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]